如何調(diào)理產(chǎn)后失眠？

產(chǎn)后失眠的原因：
* 新媽媽在產(chǎn)后當(dāng)媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時(shí)也會(huì)有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等，這些精神因素?？梢鹗?。
* 壓力過重，環(huán)境改變，噪聲、光和空氣污染，等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因。
* 晚餐過飽、經(jīng)常飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。

產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)：
* 產(chǎn)后失眠表現(xiàn)：產(chǎn)后的媽媽每晚睡覺都會(huì)做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，有媽媽認(rèn)為失眠是因?yàn)槎鄩魧?dǎo)致的，實(shí)際上和人的情緒有關(guān)系。新媽媽情緒上難免有焦慮、擔(dān)心，加上有入睡后會(huì)做夢的心理，會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢本身對(duì)人體并無害處，有害的是“認(rèn)為做夢有害”的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

* 心理阻礙失眠表現(xiàn)：有些產(chǎn)婦在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導(dǎo)致一整天情緒低落，晚上難以入眠。由于一次過失就會(huì)感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里反復(fù)重演過失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時(shí)候，自責(zé)、懊悔之情越發(fā)嚴(yán)重，大腦細(xì)胞長時(shí)間處于幻想與興奮狀態(tài)，自然就無法入睡。

* 找不到頭緒表現(xiàn)：遇到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時(shí)候也經(jīng)常想來想去，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。有的人在遭到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確反應(yīng)，而是感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時(shí)也是左思右想，始終處于進(jìn)退兩難、焦慮無助的狀態(tài)。

產(chǎn)后失眠怎么辦？

1、勇于接受現(xiàn)實(shí)，失眠了也不要再強(qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)，強(qiáng)迫是回不去的，要是睡不著覺，作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會(huì)起到很好的效果。
2、要有樂觀的心情，對(duì)待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應(yīng)該充滿幸福感，因?yàn)檫@是自己的寶寶。

3、產(chǎn)后要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，盡快恢復(fù)體力。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如早晨不要太貪睡；如果夜晚睡眠太困難，也不要進(jìn)行午睡。
5、產(chǎn)后要注意鍛煉身體，但鍛煉時(shí)間不要太靠近睡覺時(shí)間，否則更容易失眠。能下地活動(dòng)后，可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺。

6、如果躺下半個(gè)小時(shí)之內(nèi)還沒有睡著，可以起來做些別的事，上上網(wǎng)、做些家務(wù)，看看書什么的，累了自然也就睡著了。
7、如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)調(diào)節(jié)無效則應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。

產(chǎn)后失眠吃什么好？

* 睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，會(huì)很快入睡。

* 睡前喝1杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
* 睡前，將1匙食醋對(duì)入冷開水中飲用能助眠。
* 百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用。
* 鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。
* 取生、熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。
* 可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。

如何預(yù)防產(chǎn)后失眠？

 * 對(duì)于產(chǎn)后失眠，孕婦要注意做好心理上的調(diào)整，配合方法科學(xué)，這種癥狀就會(huì)慢慢緩解。很多孕婦在生完寶寶后，會(huì)遇到產(chǎn)后失眠的癥狀，是由于產(chǎn)后激素分泌下降導(dǎo)致的。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，有些產(chǎn)后失眠的情況，在很大程度上是由于產(chǎn)婦的性格所造成的。

預(yù)防產(chǎn)后失眠的方法主要有以下四個(gè)：

* 適量的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。

* 清淡的飲食：要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用。

* 家人的關(guān)心：剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦，在日常的生活中，需要特別留意，保證足夠的營養(yǎng)攝取和充足的睡眠時(shí)間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應(yīng)該都給產(chǎn)婦一些關(guān)心和支持。實(shí)際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預(yù)防產(chǎn)后失眠及其它產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關(guān)鍵所在。

* 舒適的環(huán)境：患上產(chǎn)后失眠的原因?qū)嵲诤突颊咦陨淼男睦碛兄艽蟮年P(guān)系，產(chǎn)后失眠的媽媽需要適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境，這樣對(duì)她們的恢復(fù)影響不好。