大多數(shù)女性在生完孩子之后就會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，其主要原因是由于產(chǎn)后女性體質的虛弱及內分泌的改變，導致脂肪代謝能力減弱而引發(fā)肥胖。此外產(chǎn)后少運動、大進補的生活也很容易導致產(chǎn)婦發(fā)胖，所以產(chǎn)后減肥是很多產(chǎn)婦Z迫切想做的事。那么產(chǎn)后如何科學減肥呢？產(chǎn)后減肥需要注意什么？下面，高新區(qū)月子會所帶大家了解一下。

一、產(chǎn)后科學減肥的方法

1、均衡飲食、少食多餐

產(chǎn)后恢復身材首先要保證飲食的均衡，因為產(chǎn)后虛弱的身體是需要有充足的營養(yǎng)補充的，只有等體能慢慢恢復了，才可以配合適當?shù)倪\動開始減肥計劃，一定不能因為急于減肥而偏食、絕食。

此外產(chǎn)后飲食應以“少食多餐”為原則，即除正常三餐之外，可在饑餓時額外加兩三餐，但注意每餐都不可過量食用。少食多餐有利于食物的消化吸收，從而有助于防止肥胖。

產(chǎn)后合理搭配飲食有利于產(chǎn)婦瘦身的順利進行，產(chǎn)后飲食中應含有豐富的維生素、蛋白質、礦物質等各種營養(yǎng)物質，如蔬菜、水果、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚肉等。產(chǎn)后減肥應避免食用高熱量、高油脂等易引發(fā)肥胖的食物，如甜食、油炸食物。

2、保證休息、睡眠的充足

產(chǎn)后要盡量多休息，要保證睡眠的充足，因為產(chǎn)婦缺乏睡眠會導致新陳代謝失調，從而容易引發(fā)肥胖。那么產(chǎn)婦如何保證自己有充足的睡眠呢？

很多產(chǎn)后媽媽由于晚上要照顧寶寶，所以經(jīng)常會出現(xiàn)睡眠不足的問題，這種情況下新媽媽不妨跟隨寶寶的休息規(guī)律，在寶寶睡覺時，無論是什么時候，只要感覺疲勞了就可以躺下睡會兒，也許這樣每次休息的時間會很短，但依然可以讓新媽媽有充足的精力。

此外在睡前半個小時做些放松活動也有利于提高睡眠質量，如給自己做下按摩、聽聽音樂、看會兒書等，都能讓自己的身心放松，從而促進睡眠?；蛟谒?~3小時做些簡單的鍛煉，也可以幫助睡眠質量的提高。

3、適當?shù)倪\動

順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后三天左右就能下床走動了，4~5天后即可做些簡單的收縮骨盆的運動，產(chǎn)后兩周即可做些簡單的伸展運動或柔軟的體操，但要注意如果順產(chǎn)后有大出血的現(xiàn)象，產(chǎn)婦就應視自身情況來適當延緩康復鍛煉。

剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后一定要等傷口完全愈合后再開始做康復運動，一般在月子后可進行適當?shù)纳煺惯\動，在產(chǎn)后6~8周左右才能開始做鍛煉腹肌的運動。

正常情況下在產(chǎn)后六個月內媽媽們進行鍛煉Z好是選擇溫和有氧的運動，產(chǎn)后半年后就可以做一些比較劇烈的運動。產(chǎn)后減肥也是一個緩慢的過程，媽媽們切不可急于求成，要讓身體慢慢的恢復與適應，這樣才可以避免反彈。

二、產(chǎn)后減肥的注意事項

1、注意不要節(jié)食減肥

產(chǎn)后通過節(jié)食的方式來減肥是非常不正確的，因為產(chǎn)后媽媽們虛弱的身體需要有充足的營養(yǎng)補充才能恢復正常，所以節(jié)食只會導致產(chǎn)婦本就虛弱的身體更加虛弱，從而使身體難以康復，甚至還可能引發(fā)其它多種并發(fā)癥。一般在產(chǎn)后42天內產(chǎn)婦都不可以盲目節(jié)食減肥。

2、注意月子里不宜減肥

女性分娩之后身體會非常的虛弱，需要通過一段時間的調養(yǎng)才能恢復正常，加上很多媽咪在月子里需要母乳喂養(yǎng)寶寶，能量消耗更大，所以月子里Z好不要采用任何方式來減肥恢復身材，以免使身體受損更嚴重。

3、注意不要太早運動

產(chǎn)后前兩個月媽咪們的身體都比較虛弱，所以不適合做一些劇烈運動減肥，以免影響子宮康復，還可能會引發(fā)大出血，甚至會導致分娩時外陰切口再次受到損傷。等產(chǎn)后兩個月后身體恢復正常了，媽咪們即可從低強度的運動開始鍛煉，直到產(chǎn)后半年后媽咪們就可以做高強度的運動了。

4、注意不要吃得過補

產(chǎn)后虛弱的身體確實需要一定營養(yǎng)的補充，但也不能太補了，這樣只會導致身體更加肥胖，所以產(chǎn)婦在月子里Z好選擇熱量低的進補食物，不要食用過多高糖分、高油脂的滋補品。

5、注意腹帶不可過緊

產(chǎn)后腹部肥胖是Z突出的問題，因此不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后就會選擇使用腹帶來收腹，但產(chǎn)婦要注意腹帶一定不可過緊，因為女性在分娩之后肚皮就會變得松弛，要是腹帶過緊，那么當活動量大時體內游離的臟器就會受到牽拉而使人感到特別難受。

6、注意產(chǎn)后減肥不宜服用減肥藥

減肥藥主要是通過人體對營養(yǎng)的少吸收和對排泄量的增加來達到減肥效果，所以服用減肥藥易使人體正常代謝紊亂，此外產(chǎn)后需要母乳喂養(yǎng)的媽咪若經(jīng)常服用減肥藥，極易使藥物從乳汁中排出而讓寶寶吮吸到，而新生兒的肝臟解毒功能本就弱，所以大量的藥物就會導致新生兒肝功能減弱而引發(fā)肝功能異常。